Bir adam makrolarını takip ederek yürüdü ve 150 kilodan fazla kaybetti

• 59 yaşında bir adam, yürüyerek ve makro besinleri takip ederek 150 kilodan fazla kaybetti.
• Yıllar geçtikçe yavaş yavaş kilo aldıktan sonra tekrar forma girmeyi planladığını söyledi.
• Ayrıca vücut geliştirme gösterilerinde yarışmaya başladı ve 2021’de bir yarışmayı kazandı.

Teksas’ta yaşayan Ken Jones emekli olduğu gün yürüyüşe çıktı.

Business Insider’a verdiği demeçte, bunun, toplamda 150 kilodan fazla kilo kaybıyla sonuçlanacak sekiz yıllık bir fitness yolculuğunun ilk küçük adımı olduğunu söyledi.

Sağlık takip uygulaması tarafından koordine edilen bir röportajda “Herkes eskiden olduğum kişinin yarısı olduğumu söylüyor” dedi. MyFitnessPal.

Şu anda 59 yaşında olan Jones, aynı zamanda ömür boyu süren vücut geliştirme yarışmasını kazanma hedefine de ulaştı ve aynı zamanda profesyonel olmayı umuyor.

Jones, değişikliğin çoğunun spor salonunun dışında gerçekleştiğini söyledi. Düzenli yürüyüş ve sıkı bir diyet uygulamadan makro besinleri takip etme gibi basit sağlıklı alışkanlıklar başarısının anahtarıydı.

Yürüyerek 80 kilo verdi

Jones, 2015’te emeklilik tarihine yaklaşırken değişim zamanının geldiğini biliyordu. Gençliğinde sporcuyken, Dow Chemical fabrikasındaki vardiyalı çalışma, stres ve yoğun programın bir araya gelmesinin onu geride tuttuğunu, bunun da yavaş yavaş kilo almasına ve fiziğini kaybetmesine neden olduğunu söyledi.

Sonuç olarak, yıllardır emeklilik sonrası bir dönüşüm yapmayı planlamıştı ancak yoğun eğitime dönme konusunda tereddüt ediyordu. Bu yüzden fitness yolculuğuna basit yürüyüşlerle başlamayı seçti.

“Emekliliğimin ertesi günü yürümeye başladım çünkü spor salonuna gidecek kadar iyi durumda değildim.”

Bir buçuk yıl sonra Jones, düzenli yürüyüş yaparak ve ne yediğini yakından izleyerek yaklaşık 80 kilo verdi.

Araştırmalar ve uzmanlar bunu gösteriyor Yürüyüş sağlığınızı ve kondisyonunuzu iyileştirmenin en iyi yollarından biridirözellikle yeni başlayan biri olarak.

Kas geliştirmek için protein ve karbonhidrat gibi makroları takip etmeye başladı

Jones fitness yolculuğunda ilerlemeye devam ederken, nihai hedefi olan vücut geliştirme yarışmasına katılmak için diğer sporcularla konuşarak beslenme hakkında daha fazla bilgi edinmeye başladı.

MyFitnessPal uygulamasını kullanarak diyetini geliştirmesine yardımcı olmaya başlayan bir koç tuttu. Yeme alışkanlığındaki temel değişiklik, yemeğe dikkatli başlamasıydı. Makrobesinleri (karbonhidratlar, yağlar ve protein) takip edin – Koçunun belirlediği günlük hedeflere ulaşmak.

Jones koçunun tavsiyesi hakkında şunları söyledi: “Talimatları şöyle: İstediğinizi yemekte özgürsünüz, ancak bunun altına inmeyin ve size verdiğim rakamların üzerine çıkmayın.”

Jones, genel sayılara odaklanarak çeşitli yiyecekleri yiyebildiğini ve aynı zamanda hedeflerine doğru ilerlemenin kolay bir yolunu bulduğunu söyledi.

Jones, makrolarını takip etmenin artık günlük rutininin bir parçası olduğunu söyledi. Her sabah kendini tartıyor, ardından elinde bir fincan kahveyle ağırlığını bir e-tabloya giriyor ve ardından o gün için yaklaşan öğünlerin tümünü uygulamaya kaydediyor.

Jones, “Önce MyFitnessPal’a girmedikçe hiçbir şey ağzıma giremez” dedi. “Bu, makrolarınızı izlemenin en iyi yoludur.”

Artık günlük diyetinde hindi eti, tilapia, yulaf ezmesi ve fıstık ezmesi yer alıyor

Şu anda Jones, günde ortalama 2.100 kalori aldığını söyledi (bu, yarışmadan önce giderek azalacak). Bu, haftanın beş günü için yaklaşık 215 gram protein, 165 gram karbonhidrat ve 52 gram yağa dönüşür.

Tipik bir yemek günü, biraz tasarruf etmek için kahvaltıda yulaf ezmesini içerir. Egzersiz öncesi karbonhidratlar, ardından öğle ve akşam yemeklerinde öğütülmüş hindi veya tilapia ile pirinç karışımı. Yoğurt ve kuru fıstık ezmesi gibi yediği besinler gün içinde protein almasına yardımcı olur.

Haftada iki kez, Jones keyif alıyor… Yüksek karbonhidrat günü Antrenörünün tavsiyesi üzerine bunu Pazar günü kreplerinin tadını çıkarmak için kullanıyor.

Dahası, çok fazla değişiklik göstermiyor, bu da uygulamanın kopyala ve yapıştır özelliğini kullanarak öğünlerini takip etmeyi kolaylaştırıyor.

“Ben çok basit bir adamım, tutarlılığı seviyorum, bu yüzden bunu çok seviyorum Her gün aynı şeyleri yiyin“dedi Jones.

Dikkatli bir diyetin yanı sıra Jones, merdiven çıkma makinesinde 20 dakika kardiyo da dahil olmak üzere haftada altı gün, günde bir saat ile 90 dakika arasında egzersiz yaptığını söyledi. Ancak sonuçlara ulaşmak için egzersizin diğer sağlıklı alışkanlıklara göre ikincil olduğunu söyledi.

Jones, “Önemli olan spor salonunda ne yaptığınız değil, o kapıdan çıktığınızda ne yaptığınızdır” dedi.