Hayvanların hareketinin bir sonraki antrenmanınıza ilham vermesine izin verin

Son zamanlarda antrenmanlarım biraz tuhaf görünüyor: Bir kertenkele gibi süzülüyor, bir ayı gibi sürünüyor ve bir yengeç gibi koşuşturuyorum. Buna dört ayaklı hareket (veya hayvan hareketi) eğitimi deniyor ve TikTok'tan devralınıyor (ilgili hashtag, #primalmovement, 2,4 milyar görüntüleme).

İlk bakışta provalar biraz aptalca görünüyor; bir antrenmandan çok “Yüzüklerin Efendisi”ndeki Gollum için yapılan seçmelere benziyor. Ama etkili mi?

Taraftarlar, egzersizin genellikle diğer egzersizler tarafından ihmal edilen kasları hedef aldığını ve kollarınızı ve bacaklarınızı vücut boyunca çapraz olarak hareket ettirmenin (örneğin, yalnızca bir çizgide ileri geri hareket ettiğiniz koşmak yerine) esnek eklemler ve vücut oluşturmak için önemli olduğunu söylüyor. farkındalık. .

Hayvanların hareketlerini test etmek için bazı yaygın egzersizleri topladım ve bunları bir ay boyunca haftada dört kez denedim. İşte öğrendiklerim.

Nasıl çalışır ve nasıl hissettirir?

Hayvan hareketleri ile daha yerleşik uygulamalar arasında pek çok örtüşme vardır; Yoga, pilates Ve Dansherhangi Arıyor İyileştirir denge Ve öz güçArtan eklemlerin yanı sıra Hareketlilik Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) seanslarından önce bazen “ayı emeklemesi” ile ısınan Houston ortopedi cerrahı Dr. Sachin Allahabadi, “İstikrar ve stabilite” dedi.

Ancak hayvan hareketlerine ilişkin araştırmalar hâlâ sınırlıdır. Küçük bir çalışma bunu buldu Aynı sayıda yanıyor Çift tenis gibi diğer orta dereceli aerobik egzersizlerin süresi kadar kalori. son O öneriyor Yaşlandıkça özellikle önemli olan kalça ve omuzun koordinasyonunu ve esnekliğini geliştirir.

İlk başta egzersizleri zor buldum ve yoğun konsantrasyon gerektiriyordum: Sağ elim ne yapıyordu ve sol ayağım neredeydi? Ancak birkaç hafta sonra sanki dans ediyormuş gibi tanıdık gelmeye başladılar. Ayrıca omuzlarımı ve kollarımı zorlayarak, yoga derslerinde bile nadiren yaptığım şekillerde hareket etmemi sağladı. Her ne kadar 30 dakikalık seans 10K koşusu kadar yoğun olmasa da kesinlikle bir tepeye tırmanmış gibi nefes nefeseydim.

Ancak bu her derde deva değil: tekrarlanabilir hale gelebilir ve kas kütlesini korumak (veya oluşturmak) için direnç antrenmanı eklemeniz gerekir. Netflix izlerken bunu yapmak da zordur.

Şu andan itibaren, Grove City College'dan egzersiz bilimcisi Jeffrey Buxton'un yaptığı gibi, masamda geçirdiğim uzun sürelere ara vermek için hayvan hareketlerini kullanacağım. Veya bunları devre antrenmanı egzersizlerime ekleyeceğim – örneğin atlama krikolarının yerine bir tur yengeç yürüyüşü. Dr. Buxton, “Bu, pek çok unsuru tanımlayan erişilebilir bir alıştırmadır” dedi.