İçecekler sudan daha nemlendiricidir

İskoçya’daki St.Andrews Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, popüler inanışın aksine, su sizi nemlendirmek için en iyi sıvı değildir.

Çeşitli içeceklerle ilişkili hidrasyon oranlarını analiz eden araştırmacılar, az miktarda şeker, yağ veya protein içeren sıvıların insanları geleneksel sudan daha uzun süre sulu tuttuğunu buldular.

Araştırmanın yazarı Profesör Ronald Maughan’a göre, vücudumuzun bir içeceği emme şekli durumu açıklıyor.

Tüketilen miktar hidrasyon oranını etkileyen faktörlerden biridir. Ne kadar çok sıvı içerseniz, midenizden o kadar hızlı çıkarılır ve kan dolaşımınıza emilerek sizi nemli tutar.

Süt sudan daha nemlendiricidir

Bir sıvının besin değeri hidrasyonda büyük rol oynar. Örneğin süt laktoz (şeker), protein ve yağ içerir, bu nedenle sudan daha uzun süre hidratlanır.

Sütün içindeki sodyum aynı zamanda bir sünger gibi davranarak vücudunuzda daha fazla su tutarak daha az idrara çıkmanızı sağlar.

Özellikle ishalden muzdaripken alınan ticari rehidrasyon solüsyonları, az miktarda şeker, sodyum ve potasyum içerdikleri için sudan daha iyi hidrasyonun başka bir örneğidir.

Düşük hidrasyonlu şekerli içecekler

Ancak araştırmacılar, yüksek konsantrasyonda şeker içeren bir içeceğin su kadar nemlendirici olmayabileceğini belirtiyor.

Meyve suları veya alkolsüz içeceklerin midede sindirilmesi biraz zaman alır.

Ek olarak, yüksek şeker konsantrasyonları, suyu vücudunuzdan ince bağırsağınıza çeken ozmoz işlemiyle seyreltilir. Yani bu su seni nemlendirmeye yardımcı olmaz.

Kayıtlı diyetisyen Melissa Mazumdar, meşrubat veya su arasında bir seçim yapmanız gerekiyorsa, her zaman suyu seçin, diyor.

bira ve kahve

Alkolün diüretik etkisi vardır; Böylece daha fazla idrar üretir. Bir içecek çok fazla konsantre alkol içerdiğinde, sizi kurutur.

Kahveye gelince, ılımlı bir tüketim sizi tatmin edici bir şekilde nemlendirir. Bir fincan kahve, bir bardak su ile aynı hidrasyonu sağlar. Bununla birlikte, iki ila dört fincan kahve içmek, kısa süreli idrar söktürücü etkisi olabilecek sıvıları kaybetmenize neden olabilir.

Kafein tüketimine alışkın olmayan biri için böyle bir etki çok güçlü olabilir. Kahvenize bir veya iki çay kaşığı süt ekleyerek bu etkiyi ortadan kaldırabilirsiniz.