Uyku: Güne doğru başlamak için bir ipucu

İyi bir gece uykusunun sabah başladığı sıklıkla söylenir ve uzmanlar bunun doğru olduğu konusunda hemfikirdir. Peki yarına doğru adımlarla başlamak için hangi alışkanlıklardan kaçınılmalıdır?

Uykunun nasıl çalıştığını anlamak için sirkadiyen ritmin (iç biyolojik saatin) 24 saatlik bir döngüye sahip olduğunu ve ne zaman uyanık veya uykuda olacağımızı belirlediğini anlamanız gerekir.

“Sabahları sağlıklı davranışlar güçlü bir sirkadiyen ritmi güçlendiriyor, gündüzleri uyanıklığı ve geceleri uykuyu teşvik ediyor” diyor Dr.^R HuffPost'a göre psikiyatrist ve uyku tıbbı uzmanı Chester Wu.

Bu davranışlardan biri de sabah uyandığınızda yatakta dönmemektir. Bu nedenle uzmanlar, uyanmadan 15 dakika önce telefonunuzla oynamak yerine, uyanır uyanmaz yataktan kalkmanızı öneriyor.

Sinir bilimci ve uyku uzmanı Chelsea Rohrsheip, “Asla yatakta kalmıyorum ve uyku ve yakınlıkla alakası olmayan aktiviteler yapmıyorum. Yani uyandığımda hemen kalkıp evimde başka bir yere gidiyorum” dedi.

Buffalo Carliara Weiss'teki New York Eyalet Üniversitesi'nde araştırma görevlisi profesör olan bir uyku uzmanı konuyu daha da ileri götürüyor: Uyuyakalmamasını sağlıyor.

“Düzenli uyanma saatleri, vücut saatinin yalnızca uykuyu değil aynı zamanda fizyolojik işlevleri de düzenlemesine yardımcı oluyor. “Hafta sonları uyumak sosyal jet lag'e ve konsantrasyon güçlüğüne, yorgunluğa, sinirliliğe ve baş ağrısına neden oluyor” diye açıkladı.