Vücut geliştirmeci Julia Renee iki parçalı antrenman kıyafetiyle “Hanımefendi, sıra sizde” diyor.

Julie Renee takipçilerini egzersiz yapmaya motive etmeye çalışıyor. Yeni bir sosyal medya gönderisinde vücut geliştirmeci, muhteşem vücudunu iki parçalı bir setle sergiliyor. “Kızım, bu saçmalıklardan o kadar sıkıldım ki bir değişiklik yaptım 👇🏼Fitness yolculuğuma başladığımda her şeyi denedim ama sonunda hep olmak istemediğim yerde kaldım” dedi ve eskiden yaptığı şeyler. “Ve…hanımefendi, sıra sizde.” Diyet, fitness ve kişisel bakıma nasıl yaklaşıyorsunuz? İşte onun yaşam tarzı alışkanlıkları hakkında bilmeniz gereken her şey.

Gönderide Julia, hayatımda değişiklik yapmaya kararlı olduğunu “düşündüğüm” her seferde, aslında şunu yaptığını açıklıyor.

“❌ Hedef “çok büyük” göründüğü için kendimi bundan vazgeçirdim.

❌ Yükümlülüklerimi kendimle müzakere ettim

❌Kendime verdiğim sözleri tutmadım

❌ Başarısızlığım için koşullarımı suçluyorum

❌Arkadaşlarımdan ve ailemden gelen baskının hedeflerime engel olmasına izin veriyorum.

Şöyle ekledi: “Sonunda saçmalıklarımdan bıktım ve bir karar verdim… 🎀Kendi yolumda durmayı, bahaneler üretmeyi, mağduru oynamayı ve kendimi en sona koymayı bıraktım. Kendimi yeterince sevmeye ihtiyacım vardı. bu konuda bir şeyler yapın.”

Julia yakın zamanda ‘spor öncesi rutinini’ takipçileriyle paylaştı. İlk olarak, “antrenmandan bir saat önce karbonhidrat açısından zengin bir yemek artı yağsız protein yiyor. Antrenman için ihtiyacınız olan enerjiyi + sindirim için yeterli zamanı alacaksınız, böylece tok karnına antrenman yapmıyorsunuz” diyor. Ayrıca su kaybını önlemek için spor salonuna dolu bir su şişesi getiriyor. Daha sonra “antrenman öncesi, pompalama ve ağırlık kaldırırken içmek için tuzu karıştırıyor. Bu bana ağırlık kaldırma boyunca sürekli enerji sağlıyor + elektrolitleri yenilemeye yardımcı oluyor” diyor.

Julia, protein alırken aynı zamanda kafeinin faydalarından da yararlanmasını sağlayan Buff Coffee’yi içiyor. “18 gramla #protein Ve 125 miligram kafein, Gönderisinde “Bu ipuçlarının amacı günlerinizi desteklemek ve hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaktır. Nerede olursanız olun, sabahınıza aktif başlayın veya öğleden sonra kendinize iyi bakın” diyor.

içinde Son gönderilerJulia, diyetinizdeki kalorileri nasıl azaltacağınıza dair bazı ‘profesyonel ipuçları’ paylaştı. Yemek pişirmek için zeytinyağı spreyi kullanarak başlamalısınız, “böylece yemeğinizi zeytinyağından gelen çok fazla kaloriyle boğmazsınız” diyor. Daha sonra, “tam kalorili soda içeceklerini Propyl Zero, sıfır şekerli soda, Mew veya Gatorade Zero ile değiştirin.” Ayrıca şunları yazdı: “Sos kullanmaktan korkmayın. Yemeğinizi bunlarla kaplamadan önce beslenme etiketini kontrol edin. Farkında olmadan çok fazla ekstra kalori ekliyor olabilirsiniz.” Ve son olarak, “Eğer gerçekten meşgulseniz, proteine ​​ağırlık verin!”

Aynı nefeste Son gönderilerJulia yağ kaybı için yaptığı market alışverişini paylaştı.

Yağsız protein:

-Yumurta + yumurta akı

-Beyaz balık

-Tavuk göğsü

Lipoprotein:

-somon

-90/10 sığır eti

-biftek

Karbonhidratlar:

-Beyaz pirinç

-tatlı patates

-Yulaf

-Kinoa (protein açısından daha yüksek)

Yağ:

-avokado

– Bitter çikolata %53 kakao

– sarısı

-Badem

Meyve ve sebzeler:

-lahana

-Kuşkonmaz

-kabak

-karnabahar

-Mantarlar

-brokoli

-ıspanak

-Tatlı biber

-Yaban mersini + kırmızı meyveler

-ananas

-karpuz

-Böğürtlen

-çilek