Gittikçe yoğunlaşan hayatlarımızda uyku çoğu zaman günlük taleplerin kurbanı oluyor. Son çalışmalar kronik uyku yoksunluğunun ciddi sonuçlarına dikkat çekiyor. Vücut yeterince dinlenemediğinde hafıza ve karar verme gibi bilişsel işlevler bozulurken, kaygı ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları da daha yaygın hale geliyor. Uyku döngünüzü nasıl iyileştireceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Yeterince uyumadığınızda vücudunuza ne olur? (Resim kredisi: iStock)
Günümüzün hızlı tempolu dünyasında, Uyur Çoğu zaman iş, sosyal yaşam ve hiç bitmeyen yapılacaklar listelerinin talepleri karşısında ikinci planda kalır. Ancak yeterince uyumamak fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. sağlık. Yeterince dinlenmemek beynin işlevlerini yerine getirme yeteneğini etkiler, bilişsel yeteneklerin zayıflamasına, hafıza sorunlarına ve ruh hali değişimlerine yol açar. Uyku, vücudun ve beynin yeniden şarj edilmesine yardımcı olan, onları bilişsel olarak keskin ve fiziksel olarak sağlıklı tutan önemli bir biyolojik aktivitedir. Yeterince uyuyamadığımızda, fiziksel ve zihinsel sağlığımızın neredeyse her yönünü etkileyen bir dizi olumsuz sonuçla karşı karşıya kalarak kendimizi riske atıyoruz.
Yetersiz uykunun vücudumuzu nasıl etkileyebileceğini açıklayan Indraprastha Apollo Hastaneleri Dahiliye Kıdemli Danışmanı Dr. Rakesh Gupta ile temasa geçtik.
Uyku eksikliği Ve Beyin fonksiyonu
Dr. Rakesh Gupta, uyku yoksunluğunun beyin üzerinde olumsuz etkisi olduğunu açıklıyor. Uyku sırasında beyin, uyanıklık sırasında biriken metabolik atıklardan kurtulur. Yetersiz uyku, bu nörotoksinlerin birikmesine yol açarak odaklanma, karar verme, problem çözme ve yaratıcılık gibi bilişsel yetenekleri olumsuz etkiler.
Uyku hafızanın güçlendirilmesinde önemli bir rol oynar. Yetersiz uyku, beynin yeni bilgileri başarılı bir şekilde hafızada tutma yeteneğini zayıflatırken mevcut anıları da zamanla zayıflatır. Uyku eksikliği öğrenmeyi, odaklanmayı ve üretkenliği etkileyebilir.
Fiziksel ve zihinsel sağlık üzerindeki etkisi
Dr. Rakesh Gupta, uykunun vücutta fiziksel iyileşme ve iyileşme için gerekli olduğunu açıklıyor. Yetersiz uyku vücudu aşağıdaki şekillerde etkiler:
Uyku, bağışıklık sisteminin virüslere ve hastalıklara karşı savaşabilmesi için gereklidir.
Kronik uyku yoksunluğu insanları hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir ve iyileşmeleri daha uzun sürer.
Uyku aynı zamanda iştahı ve açlık ve tokluktan sorumlu hormonları da düzenler.
Uyku yoksunluğu çeken kişilerde iştahı uyaran hormon olan ghrelin miktarı daha yüksek, iştahı baskılayan hormon olan leptin seviyesi ise daha düşüktür. Bu hormonal dengesizlik aşırı yemeye ve kilo almaya neden olabilir.
Kronik uyku yoksunluğu aynı zamanda kalp-damar hastalıkları, diyabet, felç ve hatta bazı kötü huylu tümör riskinin artması gibi çeşitli diğer sağlık sorunlarıyla da bağlantılıdır.
– Uygun uyku olmadan vücudun metabolik sistemleri düzensiz hale gelir ve bu da genel sağlığın bozulmasına neden olur. Ruh sağlığına etkileri
Bilişsel bozuklukların yanı sıra uyku yoksunluğunun zihinsel ve duygusal sağlık üzerinde de önemli bir etkisi vardır. Uyku eksikliği, depresyon ve anksiyete gibi duygudurum bozukluklarının gelişme olasılığını artırır. Halihazırda zihinsel sağlık sorunlarıyla uğraşan kişilerde semptomları daha da kötüleştiriyor.
Uyku, beynin duygusal bilgileri işlemesine ve stres seviyelerini doğru şekilde kontrol etmesine yardımcı olur. Beyin uykusuz kaldığında, olumsuz uyaranlara ve duygusal olaylara karşı aşırı duyarlı hale gelir, bu da artan sinirlilik, ruh hali değişimleri, aşırı yük hissi ve günlük yaşamın stresleriyle baş etmede zorluklara yol açar.
Uyku döngünüzü nasıl iyileştirebilirsiniz?
Uyku eksikliğinin olumsuz sonuçlarından kaçınmak için doktorlar uyku sırasında temel hijyen kurallarına uyulmasını önermektedir. Bu içerir:
– Düzenli bir uyku programına uyun, rahat bir uyku ortamı yaratın, yatmadan önce kafein gibi uyarıcılardan kaçının ve teknolojik cihazları kapatın.
Çoğu yetişkinin düzgün çalışabilmesi için her gece 7-9 saat yeterli uykuya ihtiyacı vardır.
İyi bir gece uykusu alamamak kaçınılmaz olsa da, kalıcı uyku kaybının derhal tedavi edilmesi gerekir.
– Uykusuzluk veya diğer uyku sorunları devam ederse bir doktora başvurmalısınız çünkü uyku eksikliği tedavi edilmezse genel sağlık ve yaşam kalitesi üzerinde olumsuz etki yaratabilir.
“Pop kültürkolik. Web nerd. Sadık sosyal medya uygulayıcısı. Seyahat fanatiği. Yaratıcı. Yemek gurusu.”
More Stories
Parlak kuyruklu yıldız 2023 A3 sonbahar gökyüzünü aydınlatmaya hazırlanıyor
SpaceX, mahsur kalan iki astronotun uzay istasyonundan geri dönmesini sağlayacak bir kapsül fırlattı
Rekor kıran Samanyolu haritasında 1,5 milyar nesne görüntüleniyor: ‘Galaksimizin görünümünü sonsuza kadar değiştirdik’